Tiếng ồn màu hồng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn như thế nào
  Nó giống như tiếng ồn trắng nhưng tốt hơn.
  Trong khi tiếng ồn trắng là tên quen thuộc của tiếng ồn xung quanh giúp bạn xoa dịu tâm trí thì tiếng ồn màu hồng có thể thay thế như một công cụ hỗ trợ giấc ngủ.

  Tiếng ồn màu hồng là gì?

  Giống như tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng là âm thanh nền giúp ngăn chặn những âm thanh khó chịu từ bên ngoài.
Sự khác biệt giữa tiếng ồn trắng và tiếng ồn hồng là tần số.
Trong khi tiếng ồn trắng được tạo thành từ tất cả các tần số phát ra ở cùng cường độ cao, bao gồm cả những âm thanh có cường độ cao không mong muốn. Hãy nghĩ về âm thanh bạn có thể nhận được từ TV hoặc máy điều hòa không khí.
Mặt khác, tiếng ồn hồng sẽ dịu hơn khi tần số thấp hơn rõ rệt hơn. Điều này giống như hiệu ứng âm thanh do sóng biển hoặc tiếng mưa tạo ra hơn.
  Tiếng ồn hồng được cho là tiếng ồn nền tối ưu cho giấc ngủ và thư giãn.
  Tiếng ồn xung quanh nói chung hoạt động bằng cách cung cấp cho bộ não của bạn thứ gì đó nhất quán để tập trung vào khi bạn ngủ, giúp khỏa lấp những âm thanh đột ngột bên ngoài như tiếng ô tô bấm còi hoặc ai đó la hét bên ngoài cửa sổ phòng ngủ của bạn. Nó cũng đã được chứng minh là giúp mọi người ngủ nhanh hơn.

  Và mặc dù tiếng ồn trắng là bao gồm các loại tiếng ồn xung quanh này, một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng nghe tiếng ồn trắng khi bạn ngủ thực sự có thể “đẩy nhanh quá trình lão hóa của não”, có thể là do tần số cao của tiếng ồn trắng.
  Tần số cân bằng hơn của tiếng ồn màu hồng được cho là tốt hơn cho tai và não, nó không chỉ có thể chặn những âm thanh khó chịu khi bạn ngủ mà theo một nghiên cứu năm 2017, nghe tiếng ồn màu hồng khi ngủ cũng có thể cải thiện trí nhớ của bạn.
  Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu nghe các xung tiếng ồn màu hồng trong suốt chu kỳ giấc ngủ của họ có trí nhớ tốt hơn vào ngày hôm sau.

  Có nhiều màu sắc khác nhau của tiếng ồn.

Tiếng ồn trắng
  Chứa tất cả các tần số âm thanh ở cùng cường độ (khoảng 20Hz đến 20.000Hz). Ví dụ bao gồm TV tĩnh và quạt quay.

Tiếng ồn hồng
  Chứa tất cả các tần số âm thanh có cường độ cao hơn ở tần số thấp hơn. Ví dụ, một thác nước hoặc sóng biển.

Tiếng ồn màu nâu hoặc đỏ
  Chứa tất cả các tần số âm thanh có cường độ cao hơn ở các tần số thấp hơn, tương tự như tiếng ồn hồng, nhưng thậm chí còn mạnh hơn ở các tần số thấp hơn. Ví dụ, lượng mưa ổn định hoặc mưa rào.

Tiếng ồn xanh hoặc tím
  Chứa tất cả các tần số âm thanh có cường độ cao hơn ở tần số cao hơn. Ví dụ, một bình xịt hơi nước rít lên.

Tiếng ồn đen
  Chứa tần số âm thanh bằng không. Ví dụ, hoàn toàn im lặng.

  Có một số hạn chế tiềm ẩn khi nghe tiếng ồn màu hồng.
 

  Mặc dù nghe tiếng ồn hồng thường không được coi là có hại nhưng một số nhà nghiên cứu cảnh báo không nên biến nó thành thói quen lâu dài.
  Đầu tiên, bạn có thể trở nên phụ thuộc vào tiếng ồn xung quanh để ngủ.
  Giống như hiệu ứng Pavlov, việc bật tiếng ồn màu hồng mỗi đêm khi bạn nằm xuống giường sẽ tạo điều kiện cho não của bạn để khi bạn nghe thấy tiếng ồn màu hồng, não bạn biết đã đến giờ đi ngủ. Theo thời gian, bạn có thể nhận ra rằng nếu không có tiếng ồn màu hồng đó, bạn sẽ không thể ngủ được.
  Cũng có thể tiếng ồn hồng có thể dẫn đến mất thính giác theo thời gian.
  Theo CDC , “Tiếng ồn trên 70 dB trong thời gian dài có thể bắt đầu làm hỏng thính giác của bạn”. Để so sánh, một máy giặt hoặc máy rửa bát ghi lại mức 70 decibel đó trong khi nhịp thở bình thường ghi nhận ở mức khoảng 10 decibel.
  Cho dù bạn đang sử dụng máy tạo tiếng ồn hay loa, hãy đảm bảo âm thanh không tăng quá cao.
  Hơn nữa, mặc dù nghiên cứu năm 2018 tập trung vào tiếng ồn trắng, nhưng đó là bằng chứng cho thấy cần phải thực hiện nhiều nghiên cứu hơn về việc tiếp xúc lâu dài với bất kỳ loại tiếng ồn xung quanh nào và những tác động tiêu cực tiềm ẩn.
  Tiếng ồn hồng không phải là cách duy nhất để có được một giấc ngủ ngon.

Tiếng nhạc

  Tiếng nhạc cũng là một lựa chọn không thể bỏ qua khi nhắc đến các âm thanh dễ ngủ. Nhiều người thường có thói quen nghe nhạc trước khi ngủ và điều này cũng giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Tiếng nhạc có tác động mạnh mẽ đến cảm xúc cũng như giảm bớt căng thẳng hiệu quả. Trong trường hợp bạn quá chán nản với những âm lượng đều đều của tiếng ồn trắng, nâu,... thì nghe nhạc sẽ giúp tâm trạng bạn thoải mái và thư giãn hơn.

  Điều quan trọng là phải thực hành loại bỏ phiền nhiễu để đảm bảo bạn có được giấc ngủ ngon mỗi đêm.
  Những việc như để điện thoại bên ngoài phòng ngủ, tuân thủ thói quen đi ngủ và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm có thể góp phần giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn.

trích dịch bài viết của Micki Spollen